Péče o respirační systém zahrnuje několik aspektů, jako jsou úpravy životního stylu, environmentální řízení a pravidelné kontroly. Zde jsou specifické metody:
Úpravy životního stylu
Přestat kouřit a vyhnout se kouření z druhé ruky: Kouření je hlavním rizikovým faktorem pro mnoho respiračních onemocnění, což způsobuje poškození cilií v dýchacích cestách a zvyšuje pravděpodobnost rozvoje stavů, jako je chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD) a rakovina plic. Vyhýbání se kouři z druhé ruky je stejně důležité, protože může mít také škodlivé účinky na respirační systém.
Pravidelné cvičení: Aerobní cvičení střední intenzity, jako je jogging, plavání a cyklistika, mohou zvýšit kardiopulmonální funkci. Zvyšují plicní kapacitu, zlepšují účinnost výměny plynu a posilují respirační svaly. Doporučuje se zapojit se do nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně.
Vyvážená strava: Konzumujte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celá zrna, štíhlé proteiny a zdravé tuky. Tato potraviny poskytují základní vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém a zdraví respirační sliznice. Například vitamin C, nalezený v citrusových plodech a jahod a vitamin E, přítomný v ořechech a semenech, mají antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci chránit plíce před oxidačním poškozením.
Přiměřená hydratace: Pití dostatek vody pomáhá udržovat hlen v dýchacích cestách vlhkých, což usnadňuje cilii pohybovat se a vyčistit prach, bakterie a další cizí látky. To může zabránit nahromadění hlenu a snížit riziko respiračních infekcí. Zaměřte se na pití alespoň 1500 - 2000 Milliliters s vodou denně.
Dobré držení těla: Udržování správného držení těla, jako je sezení a vstávání rovně, umožňuje plicům plně expandovat a pomáhá respirační svaly efektivně pracovat. Slouching nebo snášení může komprimovat dutinu hrudníku a omezit pohyb plic, což vede k mělkému dýchání.
Environmentální řízení
Udržujte vzduch čistý: Používejte čističe vzduchu s filtry HEPA doma a v kanceláři k odstranění prachu, pylu, mazlíčka a další znečišťující látky ve vzduchu. Pravidelně čistěte filtry klimatizace a otvory, aby se zabránilo hromadění plísní a bakterií.
Kontrolní vlhkost: Udržujte hladinu vlhkosti vnitřní mezi 40% a 60%. Příliš mnoho vlhkosti může podpořit růst roztočů plísní a prachu, zatímco příliš malá vlhkost může vyschnout respirační sliznici, což je náchylnější k infekci. Podle potřeby použijte zvlhčovač v suchém období a odvlhčovač ve vlhkém prostředí.
Vyvarujte se znečištěného prostředí: Pokuste se držet dál od oblastí s vysokou úrovní znečištění ovzduší, jako jsou rušné silnice, průmyslové oblasti a staveniště. Ve dnech se špatnou kvalitou ovzduší noste masku s dobrým filtračním výkonem, když jdete ven.
Pravidelné kontroly
Fyzické vyšetření: Zahrňte testy respiračních funkcí při pravidelných fyzických zkouškách. Mohou zahrnovat spirometrii pro měření objemu plic a proudění vzduchu a pulzní oxymetrii pro kontrolu nasycení kyslíkem v krvi. Včasná detekce jakýchkoli respiračních problémů umožňuje včasné ošetření a léčbu.
Očkování: Očkejte každý rok proti chřipce a pneumococcus, zejména pro seniory, děti a lidi se základními respiračními chorobami. Tyto očkování může významně snížit riziko respiračních infekcí a souvisejících komplikací.
Respirační cvičení
Memragmatické dýchání: Lehněte si na zádech, položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Pomalu se nadechněte nosem a umožňují vašemu břiše stoupat, jak se vaše membrána stahuje. Vydechněte pomalu ústy a cítíte břicho padající. Opakujte tento proces s cílem zaměřit na 10 - 15 dech za minutu. Toto cvičení posiluje membránu a zlepšuje účinnost dýchání.
Pustované dýchání: Vdechněte se pomalu přes nos po dobu asi 2 sekund, pak pomalu vydechněte přes oceněné rty po dobu asi 4 sekund. To pomáhá zvýšit tlak v dýchacích cestách během výdechu, zabránit kolapsu dýchacích cest a zlepšování výměny plynu.